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01、地瓜
4 t% @# V6 {+ r% m" p* E1 `地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 + X I8 }* f$ K0 I7 U5 j
8 N7 m+ N+ _0 `' D绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 * O% h3 ]4 I4 ~/ r* [/ b
$ L9 W8 [8 ~+ i' Y# ^* g+ C! I. C03、燕麦
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% p) A2 T! d9 G0 A燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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+ d$ o7 U* |: c04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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. B/ f- V3 l( i05、小米 9 Y* Y/ a+ X' A p/ d: d; c
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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F1 M) y' z/ H# |% H- ], j- J; D5 U06、糙米 # t0 w) Y' b2 A8 X7 S5 W% D4 w
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。% i% Z& i' T9 G; ~. V/ A
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07、红豆
: m9 A# X, d: p红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
2 o! S# K( F2 d胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药
$ K3 N9 V& P+ r/ b8 _- B3 u山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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0 z) x) |! c6 M' p; @. e3 T10、牛蒡
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7 @& \- @+ u/ e; U! d8 r7 v2 Y% `$ |7 Z牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
' I; F, D1 ]6 j5 p: i7 s4 `11、芦笋 ' S" @# D' w1 W; ~3 n) B- s
! p- B' Z1 [2 ]) C5 C; X: c芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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2 O9 O9 T' G" j( }+ c12、莲藕 + I% W4 f) P( T: I; Q4 G" @0 [; P& z
2 k* P# _2 g- V5 B; n$ }莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。! ]* L. A% M6 K8 O) U' c" k
) V0 B' ^& _& {$ x* n0 ?- ^13、白萝卜
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/ t: x. D# M3 F9 s萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 ( a$ I$ y9 U8 z
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 , ?! E) Z3 s) W9 o- a6 C0 r$ d3 |
/ k+ ~1 s1 S6 B0 e0 f15、地瓜叶
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0 t& l+ m8 n7 T9 c地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 8 R0 q1 B8 C: h \! }. n
9 x' l1 a+ t0 X/ D4 L" o16、萝卜叶 # c. w5 R& m+ T( v/ B+ w
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。5 X+ Z' X8 [# ~# u' F5 _3 v
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17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ( X- l* p( P, f
" }' c$ q. y/ R( o* T0 H f# y7 ^18、优格
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8 s/ G' p+ b8 b6 J优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋
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0 ^% G# m% x8 l+ h' S醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。- O: Z, ^0 J6 Y- I
6 Y9 s" k' B' ?* c: W" ?[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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