|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
5 p. G: U" L' v- r7 b, t
- g4 ^2 t! v. w. h1、进食减肥
" @% L/ Z9 _2 B4 a; @早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
* N' z$ {3 F5 l m* ^( j; C& }; |, m2 l' `* H) y2 ?
2、粗盐减肥瘦身法
4 e$ `; ]0 a d+ }) w粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。: w5 y0 G2 V/ {
# V, `, ]% H( L$ y8 L' x
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
: T" w3 z [2 M0 Q. B3 T7 `* U% s S$ f4 s8 t/ |
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
5 i' a% q" s- k! M0 \* ^) g5 P2 G( ^$ B/ V7 ?2 C5 k
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。2 v5 j$ k2 Q% A% ?* ]* s1 f
- s1 A6 v1 W7 r- }8 T# a0 d3、变形的仰卧起坐动作
7 P u* g% C- f( h* _$ L据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。( \3 T+ r6 w* d) o6 M
/ S3 _3 o& ^6 o! F* j
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
, d5 J' s0 ?- D( P
1 t- ~2 g. ^! D- b7 o4、坐椅腹部练习操
. K8 P( {+ e4 m1 [$ A2 T这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
& M! ^' `4 V, E/ G( Q" N2 }& E+ B. G/ r! O; j9 e3 \
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。( D3 K9 P" A( n6 X/ o7 B
% c: r$ R0 f i
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;. _8 O) h) O9 p2 u
( L6 m- M- c0 Z$ {, o9 O
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。3 K8 g0 J: ?3 T1 s
, M& E5 j( N8 d0 d7 c9 b5、按摩减肥瘦身法5 { O9 m* O3 L! v
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
4 y$ \: N4 X9 s- u* x/ \* t) A8 q# X1 ^+ n, N8 W3 j$ n2 L
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。7 L& L' ]# K4 J( q# D( n: n
" V, t/ y2 L% G以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。; @7 ]$ {* r, [6 u- P& V
1 o6 k0 N8 Z9 Q3 F
6、缩腹走路法
- |3 R" X, c% a& u/ S1 ~* d首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。4 c8 Y' \( j: k
! X! `" c; B9 p& q- X0 T7、用脑减肥- J. l+ h$ D9 f0 w1 k9 l# \
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。. D/ I( j" _7 B8 ~6 F) t, [
+ _6 O% R: h9 G' x. |( n具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。7 C0 R( N# U/ H( i* [. b" E
. ]2 _4 \, l( [* t
8、做家务收腹法
1 x( Z% C, |: F9 s( F0 F e& W' Z或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
) o/ x5 G( [7 G7 T9 {7 J9 t# x- _8 C& O; a; L. o2 p( A
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。1 @8 T- J1 r' I; d2 y
( \6 y2 _) q& O9 l" J( j
9、保鲜膜减肥
2 n) e" e) ?4 d, i& U- X+ d这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
' o1 U0 m& g% R" ~* S+ x, H
1 x$ ?) x1 L+ A) k0 {' |在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
* L8 K% p" k( P& w9 T3 a
! `2 D# v0 F, ~3 p5 ? u( b; Q之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。+ t! ^; d& N; T/ }
9 b- N/ D7 r! n/ v& z泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
" X \: f% d3 L; y7 V( t& G
1 o9 `, l; m5 A' n9 u平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。+ d* U4 y3 y! G3 C
2 c8 F2 u9 [, s3 t" X& h% L10、游泳减肥: L4 {5 [0 E. R7 B, R* h* X- Z
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
9 D" O3 A! X: E# M( e |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡