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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式
' _6 O. h' h" s8 p1 u+ ~/ @; J( D 1、站在椅子后，左手扶住椅背。. x. a* b0 d# y8 Y! a) X. Y
2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。0 P6 i, N8 G- M+ M6 l
3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
+ q, r2 _4 R& O# }2 M 4、换另一侧重复，双侧各做2次。
! s! X% q# B! Z: \) A- m c( {( z 功效
' i, t2 S! m% j2 I 它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。8 U& y& U( s% g2 m) q* M( V& m3 K h
 / f* ?0 ~9 U# O8 p* K8 s
颈部体位法, i/ E% c: V3 Y
1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。3 Q) s: _% I: k3 Q" g+ @6 N
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。" V. a: g1 O% Q4 H) K, c
3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
7 Z( Z# a. |% ^. F5 Y; x' r) k 4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
5 \3 j; ]& ]7 l Z$ h 功效) M' v6 a$ e& T/ W3 W1 }
伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。7 _- T6 N K, ^7 V/ b2 b' y8 ^
; {( }. |& j% B0 W# Q 椅子骆驼式# M; I8 v$ \# N, E
1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
/ I2 a3 Q- W! u) w6 @ 2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
; c* V5 ^: {1 {, Y 保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。: G& n2 C- V3 q" x6 i
闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。) Z1 j A( V: X1 f ?1 `6 ]
重复整个功法3次。
5 g6 T; v1 i7 ], e% o 功效
+ P6 E4 T+ L* m0 }7 |' {# q 伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
" w. v) T; b7 Q2 K' O% J
8 o+ \7 u' Y1 M: Y9 G 放松+ @) k# |* q7 O. J8 @3 _
1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
# `8 f" q: w& q) a: P8 N 2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
% O0 a1 _4 p5 w 3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
0 k+ U! I, V. T, x+ o: z4 x# t 功效：' T* d& b5 @) X$ m
整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
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3 Q! \0 b1 H! w$ Y* z( ^ |
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发表于 2011-9-3 10:35
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