散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。. [# b. S# S; X3 w3 _, G
4 R& U9 ^ _' u" k 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。6 p) K4 R, c9 B- {
7 P8 g- |$ U1 e* H M ^# P9 I1.普通散步法 ( a; A2 F+ a& L
* X* K/ C: C# X C 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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( b6 F3 m% A& _% q; T E2.快速步行法
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) b) ^7 _9 P8 P" b* z T, @ 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 $ d Y. b1 u, A9 {' V* i
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+ l- t, f w6 f3 r0 D9 Y3.定量步行法 ; B7 U! I6 x T4 B( f, [$ {
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 % \0 q! z) A$ t$ w- g, a
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4.摆臂散步法 ' F. E' {) H3 S2 A+ V! U7 z6 D
- Y1 S) [' a$ Q. ~& b3 I 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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* Z6 H( Q' o! k# ?, g9 M5.摩腹散步法 & l" ~9 F9 [7 t/ ]. r. v# D: ~
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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Tips：步行锻炼后的保养 " {: W& W# B' n2 l
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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