本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* s0 D6 p0 O: ?' |8 k4 |& c 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. c% D1 @4 F. Y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 R9 j" R& h3 U; k c" H( L( r) j! \
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下腹练习
3 } v2 Y @7 E% X: @' [: _ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: \; M( U2 G* |5 D, _! C
, U" C% I& Z3 ?7 I5 e侧腰伸展
9 X) H6 x& y5 {) X9 s 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& w' J2 u$ r8 W; a& b# x- n" a. G
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夹腰肌训练 - K# E) X- J' k
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 _" C9 ~7 V2 i3 p 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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8 M3 H4 w- Z7 c 坐姿屈膝
# M7 }, \ G6 @% d0 H9 P+ e0 m& N坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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7 C" J; _2 ]5 Y交叉踢腿 1 l9 ~. p3 T# u0 d
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # x( f- S5 u1 P) }: ]4 r
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上体卷腹 % Z4 N4 c B( C
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& W; m8 w8 r# _5 w
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下体卷腹
: R" F- y/ ~1 K! d 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
6 @9 _, @8 D( y8 Q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 M. f9 V1 H" C5 r% q 温馨提示： j+ G) n k' h3 l1 e% L/ W
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( h* n2 @! b+ L 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, A7 e+ g3 [- x( n# \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25