本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / l/ @/ c* ]5 \0 L3 Q& g. ?% g8 F
5 Q; u( E5 f$ i8 J! q" S! O# \, c. Q8 {& c拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! t ?+ G8 l% s, z
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 @ B& h8 U) u1 n. S) u3 V* X( y7 Y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ a" q' u2 s- @6 U9 Y& L" t
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
, I1 |* ^2 f3 a' `+ _7 k2 G 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 C* `8 I$ E9 K: A1 o
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侧腰伸展 ! T7 u3 C% h3 q( g# l
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 A. ~/ @$ p& s+ h- c
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夹腰肌训练 6 M' ~1 |! s5 X
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. M8 N& P7 c+ b
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! d; G' U5 t' d9 v H( u
% v7 p; M+ Q3 o: X% x 坐姿屈膝
. x) z2 E3 M; c坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* `6 L1 I1 ~* U) V* Q
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交叉踢腿
6 d y' |( C9 L% P' [交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
0 u) K9 S0 T% C2 Z+ ~ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& {4 c5 a' O, P: y
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下体卷腹
' u4 v0 X9 ~5 Z3 `/ o- _! ^ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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/ C6 `% M8 D5 h; t% i/ b+ I: g收腹保持身体的静态平衡 . S( ^; z% B4 y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& d$ N! f* M2 G3 E { 温馨提示：
( f/ a U/ P' C4 l 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& x2 {- O, I- I3 Z- \9 h! P 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 r; L$ H9 b& ^0 [
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25