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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。4 U1 E" f( y0 m0 N5 W- j3 L& g& U
' \1 l; _' Q6 C4 N 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。- Q$ n4 ?& c% ` F
) D D A! V! M+ N1 Q7 _) T4 U 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。" D& D7 B) ~1 ^4 j
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 & `* V2 ]+ |' t
. |" i, H5 X" J+ m 体疗操, H: P: }6 Y. S. F
* `: j; x5 F% |1 C8 @9 K 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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, Q: v7 W* S3 [ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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4 @; Y1 {! m" Z q: [* d 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。* K* l a {3 z+ t. R; c
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。 o3 h: q5 F6 x7 l L6 e. Z1 h, a0 s4 r
* ~: [9 { z, E/ J5 i7 f" i 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。 K- g" T1 Z9 C: a
, E' j# j# j& p1 e9 t 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。) t8 e' ]* P# z5 [" x/ c: a7 |& e
; A; H) s( G' `! ] 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。 l. @6 d9 V6 A7 z. G. ]) |' U
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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# K" R* X6 R4 L7 } 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。' T, V" z$ o4 N: F. X
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。7 c+ X( i5 O0 W1 n" {! L; u) U2 S/ O# ?
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。" j: d) r$ q' b3 ?* y( R
5 k6 N/ ^+ A) Q) k5 n7 M& D 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。' m7 g+ u+ ?9 N2 z
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注意事项
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& {' s8 K& c% @. A, y; F: ~ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。( h% \, j0 P% @) K
/ M! T' B$ x0 g5 K1 F( k* p 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。. ]7 q. j/ d7 e! H. A7 N& C
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48