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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
9 M: t4 p. _5 p7 `( N9 j) @3 U
+ w' D. i8 X% k g 食谱内容如下：
6 P! k9 S. Q! q& f* A! A9 P& q+ O 第一天
6 n$ ?: M6 D- B# h( T' z$ m
. _5 ]$ z p$ X' C( G- b. U 早餐 1 g O) N7 U" E2 N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 U6 U9 T: B2 S& H" R. P
1/2个柚子或者柚子汁
, j! z0 V! z( F) d 1片吐司加一汤匙的花生酱
% e0 E- c2 N) W8 g' S# `- `, O
- X9 P7 `+ x" s1 b2 ?4 { 午餐
$ D [+ x$ @5 o. H- ~% ~3 }) O! ] 1/2 杯金枪鱼6 ^) y) L; M& A. n
1片吐司$ u" t0 x7 Y( H. |3 ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. @( E3 V3 O2 L: U, N4 v
$ C3 m# ^- g& I, b7 l 晚餐 , | A' _! U7 k ]; F( Y
3安士瘦肉或者鸡肉
9 M8 |& _& k$ d 1杯青豆或者四季豆8 i( P. j" F% X) r# ^( B1 Z5 h
1杯胡萝卜
0 x% l, v2 A6 A. H5 G+ _) y9 f- ] 1个苹果- M( ?' X7 g+ b+ i
1杯普通装的香草味雪糕
+ ?/ @8 M1 ^3 \; m0 v: C2 L# M
5 |( b9 ]+ L+ y+ G4 D7 Z# t7 a 第二天
$ j' s4 x& F6 F9 W) e% U9 r
- g& A( J1 T ~( P 早餐
( q) \; G% E; J' ^/ @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 d& h/ U; w0 y6 s$ i, }
1只鸡蛋- h7 E* W7 ]& t) p4 d3 I
1/2个香蕉
/ Q1 r( H( E7 e& }* h b3 i 1片吐司
9 V/ O. j' K3 i5 y/ _) P3 J
$ V# d6 M0 k0 @3 F4 A3 z, O 午餐
* A* g, j1 T0 S' X$ v& P8 _ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 U! V+ C2 D$ x4 e$ E
H' j' m3 z+ O. s$ H: o 晚餐0 s! y; U- h+ `8 j8 Z0 D/ `
2根牛肉香肠, r2 p: v# n- h" j# o* O
1杯椰菜或者卷心菜
) E( v( e% Q7 ?+ A {8 \ 1/2杯胡萝卜
* X5 W+ O }! y! r 1/2个香蕉
" |7 h! W3 b$ z$ ` s6 c8 s; P6 q
, }3 `/ d# L" m, e. J 第三天
6 h8 n2 g* H q6 w: a/ I! Q5 }
5 t4 A3 l; |5 l: P! l* i- \& ~4 I 早餐
6 i- I2 ^' ~6 y* { } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. C* k& [/ C# g& M* V! m# F7 a1 x
5块普通大小的咸饼干- Z- X* r; v6 X, ^3 Y
1安士乳酪
. h. }# {. c. t& z: N4 j i 1只苹果
5 @1 f' d9 v( e- ^$ D$ w; ^& x& s7 v z
午餐 6 q4 r) Q$ a) ~/ o, p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ s$ w1 a% W$ a; G2 o) N
1只水煮鸡蛋; \1 k( i7 [- G# g* @7 J( g
1片吐司
7 Y! ?' \) ^) @# b6 Y5 m0 P: L: ?2 ?
晚餐# z; C+ P9 F4 M/ ?' D m
1杯金枪鱼
% S' C* _6 c) c: v9 Z7 B/ E1 a; s 1杯胡萝卜7 m, R, I8 L u' G& D+ H4 S Z
1杯花椰菜
5 L% t1 Q7 l! n8 K! H 1杯瓜类
+ ^! n. ?& h) @3 \ 1/2杯普通装的香草味雪糕
/ \8 B. F) k4 o8 m9 F- U 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 : w0 j9 L; O9 d
) `$ r* K0 c& q: K0 {
专家建议! J3 M. a- M& I1 \; X
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: X0 c8 H% u8 F, J 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 N$ G3 e) X/ `$ N 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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