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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
5 d- t' w4 ~4 k 5 U6 v# ^) i9 {6 W
食谱内容如下：* x+ P( R7 ]( b) q! s# L) }/ P
第一天2 @" ?) x. q/ z b# G0 r5 t
& a1 @1 b( e9 B+ t 早餐 ) X$ [' ?9 H& a* q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 p* c9 H- o, \3 q |' J 1/2个柚子或者柚子汁" k" F; L( b( O% H1 B
1片吐司加一汤匙的花生酱/ Z% M' G9 K" G: U! D6 _+ f
! Q1 ^% k/ J# `1 x
午餐
% F. q( E% K( N2 t" t 1/2 杯金枪鱼
$ a" t0 x r" b. J 1片吐司* M2 ^7 M8 t; p1 I/ e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 Z- b1 T( a$ H$ n* @. d; h5 b z* H( o* y9 A7 r
晚餐
7 o0 f0 W# Y' Y- Q9 w9 S( K 3安士瘦肉或者鸡肉
. u/ B6 r( V3 B) G- C3 ^ 1杯青豆或者四季豆
" i! C0 g' ?8 y: [. Z5 M 1杯胡萝卜
. H' n5 b d$ a% q) ^; g% B6 n4 O 1个苹果
6 \. [; B9 `$ N: L" D( D7 a 1杯普通装的香草味雪糕1 Z9 Q% _7 S, M3 e8 y) u
& j) a2 I, L; ~) S0 Q
第二天
4 |+ y% W9 H' X9 N2 T- h; ]) Z% Y% h% S5 m! s& b6 Z* b4 w
早餐
+ k5 `9 N$ u& \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 `$ @( ?, v; Y% E# f: J# I5 Y 1只鸡蛋
' l( A: g9 g/ O$ O) { 1/2个香蕉" {# k; z' y! v% R
1片吐司( g* Z, Z8 f" t3 R
4 D2 l4 |" T: ]4 o/ A 午餐
% n( n- Q; u) h V$ {1 t7 \ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块% w4 u- V8 k) Z! V
( d1 F' r" t! I* K; X5 G 晚餐2 x; x+ x- c6 Z) A3 C
2根牛肉香肠
, X+ m, m5 }* c/ _" d2 E 1杯椰菜或者卷心菜
# _7 S- L2 G* F/ |" G) T 1/2杯胡萝卜; R7 _0 w1 t" G$ T, t
1/2个香蕉& w2 ^, X/ R( E
, d/ |+ b) t+ Z8 l
第三天
3 K+ E; |6 m" \, d4 }- V" C( f) ^* ]1 {: `3 n
早餐 ' q u( P$ D! C' D; e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ M+ v; F0 ]* m% E$ P
5块普通大小的咸饼干& J, P4 V9 M6 i
1安士乳酪
! S5 p/ e0 J! M 1只苹果, ~* h1 D, _& }9 t _4 q3 \& v5 F
& u: I7 ^( C4 _6 A5 g W
午餐 . c% }/ O- t" |5 ~) r9 O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( y% [" L# g+ i" M 1只水煮鸡蛋/ y4 J8 b( z( ~! D8 m% |# N
1片吐司/ e8 Q) C4 t6 O: r) Q
, ?1 |( ?% c( \+ V. V2 v* {$ V
晚餐5 F4 _' m9 b% N' m) I2 d. G! B7 [
1杯金枪鱼4 }* F- o1 o9 {; G0 l
1杯胡萝卜, r5 h, D* h' Y/ D
1杯花椰菜1 C0 A) e; l A' M- P: \# L; ]
1杯瓜类
A- X/ N2 }1 H2 @& ?( F2 L7 c 1/2杯普通装的香草味雪糕
) a* p" K7 i! o/ [) A ?$ x 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 {! I6 |: _% S/ O1 S( I, f$ I8 c. C
专家建议. L- R) \0 N/ p
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% X- o8 l. z0 ~( y* F 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; _5 S8 f1 R. [/ a) u' D 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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