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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
" d# w5 u5 v$ a2 W' O$ K 9 Q4 e1 C z1 z! ]
食谱内容如下：9 `1 k5 T/ q0 l; ~5 _7 I. |
第一天
9 r! |( ^2 l/ M8 ^* g4 R) k$ l
) K4 c$ r1 L. L 早餐 # X7 U, I% x6 c* z7 X8 ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( G4 M( e# n" B' P
1/2个柚子或者柚子汁9 k( }, ^: b! j+ f" f, X- K0 @
1片吐司加一汤匙的花生酱; M" a5 s2 g9 [! @4 ~6 B Z4 Z
) C5 w( t5 p7 H( H: O/ e9 {
午餐 + H& t% K! t. x4 |; V5 J
1/2 杯金枪鱼
1 W2 j$ O6 c8 M 1片吐司% c4 k% U Y- b y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& J9 N5 [% C" Q& z
1 N# S- N3 X4 U1 Q/ w 晚餐 U- A) `5 F. U
3安士瘦肉或者鸡肉8 k' l/ A% A, ?
1杯青豆或者四季豆
& v- r5 ^/ s' p/ z" \1 p 1杯胡萝卜$ N: Q- A: T5 s0 y8 N$ `' d
1个苹果
2 l3 b' b5 Z/ D2 {1 ?, J$ g 1杯普通装的香草味雪糕
7 k+ ]$ S" e: o9 x& p5 F0 @- }2 n6 x% w) J
第二天 3 n6 r/ p! m2 w& S% h
8 Q" I9 B2 t0 F) M8 l
早餐
6 q! n2 g4 z2 P+ p. K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( E! m; i4 J4 S# J" X
1只鸡蛋& P. S0 ~" x! n2 V/ L# y* O
1/2个香蕉: F0 v: Q c' g" D
1片吐司7 W7 G9 |9 R$ {% a* {
1 l7 e7 \$ M6 L+ N 午餐
; ^5 S. q7 m* f$ I W4 H) ` 1杯乳酪或者金枪鱼 8块- t$ G. `: z1 s; Y1 p
$ f% Q4 Z/ x, U6 X* ^" M 晚餐
; j: G4 Y1 D& k2 U9 h 2根牛肉香肠% l. \$ x8 J* R5 O0 ?8 y, N
1杯椰菜或者卷心菜$ A$ u* c( b+ `* O; X
1/2杯胡萝卜
+ F9 ~, H0 l/ g- j. z- Q e* ^, r1 D0 h 1/2个香蕉2 k" w: {/ X$ o
: T% {. Z) n/ I: G) ? 第三天 5 z y" a6 c9 ^+ r% f, m1 j7 a
! D/ L9 f( M' n8 m/ W/ [ 早餐 9 w4 B* V* x" z4 |5 q4 L% I1 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) \; V& z6 x4 m& v" P2 t 5块普通大小的咸饼干; u; _. {0 }0 E/ S3 A" z
1安士乳酪7 M; A( F( G2 C* k
1只苹果
1 L7 o2 |+ g/ W5 J( N: U9 G
( q+ O J: G4 S0 H 午餐 ; C# t! w9 H* h$ [- n! k7 L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
y7 h- L% \3 H* y- Y+ b! Y. E. g 1只水煮鸡蛋
4 Z5 n0 j4 I* j0 L2 W 1片吐司
# D/ q( x6 S% v6 V% b ]
+ } _% A% Y- Z3 G/ \% f; z 晚餐
q9 M2 i n6 k 1杯金枪鱼" X5 p& k7 D, |5 Q H# f4 e
1杯胡萝卜
6 S. Z7 E( j4 F5 F h# ]% _ 1杯花椰菜
3 E7 f/ z4 n; \4 H 1杯瓜类
& T) x) C0 W f' Y" c5 I 1/2杯普通装的香草味雪糕
3 R* ~% G4 ]! b! a: @1 x2 e& G 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
0 m. P& v. L. X% @& ?6 R1 B8 f: d0 `% C9 [
专家建议- X: h* o2 c) N: l" ?0 y8 z
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( L7 v) r7 \2 \9 n& E6 K6 S* A
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
6 F: S! I' `4 y$ c 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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