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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。7 j a. v6 \6 \$ n
' z: z6 h- W( K2 h* N 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。( y; o6 T4 n; C5 B4 D
L8 x0 J8 d9 B u! g) B# s- H 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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7 j! }0 L5 v- w; X 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。4 R9 L+ X) J9 A( L# T
4 g4 {* e& D' j 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。8 c. c4 l8 l& d& s
& q6 t4 `* E( K2 k 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。7 u+ {; Q* H. V
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：+ A7 |0 {, g0 m: V
, F4 N9 r d/ t7 J 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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4 L# `9 e& W+ s L 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。* a( i( [0 r( q: Y; F, i0 D
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水6 d: ~. U4 G R/ Q* M% d
" v% O8 L U/ \) V, `2 o$ ^9 b) y 材料：干姜、大枣、红糖各30克。1 J% G. s0 G& x3 P. P
/ n" t) Z0 ]* P3 C- C, D0 x 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。# l, ]' p1 y( T9 D/ j* J3 F% y: ~
, H+ ?8 m2 s* ^, b# e& w 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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' m0 H1 J4 U' L8 V+ { 2 山楂桂枝红糖汤5 |# s7 r" \7 n$ A
, h7 m3 `- b1 L" p9 S! A 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。/ R+ c/ V* _- s' m6 `/ X% S
9 g2 R0 ?$ v& O0 a6 O7 P% h 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。( I& c$ u: W: }3 j) }0 d6 `6 x
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。- q* ?4 J+ C' n
( B3 I* {2 Q L$ ? 3 韭汁红糖饮' P; m7 N% c7 v4 a7 w/ o
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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# `9 b4 O" H- U1 _+ } 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶3 Y+ H7 h2 I# V2 P+ y% a! \
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。6 c: M! h* g q$ B
! Y6 j. @2 l' ]( Z& v4 m 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。8 Z: o# E' a1 c( \. j
$ H& U% L! U0 ~/ h. Z5 m 5 姜汁薏苡仁粥/ ~4 u! l( ?+ Z5 l! f) f/ W
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。% @8 n, D7 _) L* D% O. Q
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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+ V1 _6 W/ D* ?$ @6 x' }+ v* G 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。" L0 ^" o0 R" p. N) b1 q
F* X8 l. `7 ~3 d* z 6 乌梅红糖饮$ P S2 }' g: L$ V' B% q4 {
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材料：乌梅15克，红糖;30克。& K+ P' k$ _2 X8 W
' [1 L0 C. v# ], Q3 n 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。7 X2 L: H/ q% R
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7 黑木耳红枣饮+ F$ `+ w1 S. F$ W
, M6 R, O% Y& e' R5 @. Z t 材料：黑木耳30克，红枣20枚。 [; G& s$ Y' C2 f2 J
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。% l$ T7 t `- ~2 z) a1 |" E) i" T
) T/ t L6 H4 y6 j 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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$ Y+ U% [* C% a# W7 {# H 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。' ]& d% T" ]+ n% e( p2 X
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40