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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 E, g! v) B8 I* X7 N1 ]9 P1 |
手部运动5 w+ b1 r+ v. {* Q+ L: [
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 l# f8 j9 h# }! j B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 E5 V, j& Y5 q8 v! q0 q* Y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
]$ i. O/ N' ]" H3 b X B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 l, M0 t( I* K( N2 M; Y4 J
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; Y8 k! z/ @6 k5 ^% p 将两手上下摆动，放松。
: r) U2 G& N! v 颈部与肩部运动% R8 ?& D% M1 U7 C3 G7 |# F
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 X- u$ F, K1 f# Z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ D; }. X# w* G/ j/ d; `
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 A" F1 t( V& @7 |/ i( n( Z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 N; U2 G7 f6 g& ^ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 H/ f* S7 g# v8 t 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* ]) |1 V% Q/ [% a/ B" }( I; J
脚部与足部运动7 G) D5 L$ z' o# l8 t; y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) B) W S6 {9 G7 L$ h p( n
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. {$ P0 P& A: |% h 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
g; p' u( l }& ~ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# q7 J ~) R$ s, m1 y/ N; a/ A
手部与脸部运动4 n* V! I0 z; L% r# E2 e; E8 a8 p
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% d: h! n9 j: ]! x
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 ?% F2 Z. ~2 b2 u" l5 P+ h+ S
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! K9 m/ g* S+ K( b 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ i3 C- M8 u% f
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 W" D3 d7 z- Q# S9 ? 沿着下颚向下按摩。
% [" l0 {5 X" J 下颚左右转动各5次。
" P) u- s. Z# N0 p5 f) b- S 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; ~" ^! u/ X" _/ j" ^ a 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试