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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , r& {3 ]6 o6 Y) }3 D, s/ m- P
手部运动* w' t8 `& o7 p* ^7 C3 _, W
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
F B* _2 M- P3 K b B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& Q) L# q2 Q& t3 D: m4 k A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 d# a2 O0 q8 c) C8 s T
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: X; I5 @) D/ V2 |
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' {; B G# F' X" T: r 将两手上下摆动，放松。
# Q$ q2 _7 |* q9 c 颈部与肩部运动, ?* \- b A( R. f
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 ~" x* Z, h! X) m+ O6 k% u
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ }9 c( q) P0 E 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; j: V1 U6 o& q1 W1 i5 e" o 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 C6 C* S- ]: s$ F* s
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 _4 }, I5 v' J
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 Y1 F/ e4 v/ F, e
脚部与足部运动* H" n+ T# y( p- P" _4 r
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 {0 R1 ?, ? V. o* A0 ?- f
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, P, }) H% h/ n! h' z! P0 ] 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; y! C2 F; C' |/ U* X; Y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* k- B0 c5 X4 t$ g. a6 u# _
手部与脸部运动
- ]' t: Z4 [0 t- ?1 I* y2 n 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! n' v7 B: E# Y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, n$ ^( O4 p/ k: O7 O/ Y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" q$ E3 N% O5 f) K
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) P/ Z0 [! m- R' U8 J" D; F$ V. t 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 G! Y9 \2 T; h F4 k
沿着下颚向下按摩。
2 r. z5 j& q8 s, M: r1 d 下颚左右转动各5次。
; z1 y; U( @5 l! R# o( G 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( L9 E5 q, k8 X8 T0 ?6 q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试