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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ w5 e2 l$ K' e, B/ L! O m
手部运动
/ x3 |# M8 n* @6 Q$ u# P, K A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- D- r+ h: ]$ N
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! @* M" W$ r4 Y- Q) ~) } A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: \3 I: T7 I/ N4 p1 W6 y B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 j6 [- Y/ R7 E! \ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ T$ {& x* K7 u' y* o4 l 将两手上下摆动，放松。! q ~5 ~, R) Z: c" h* T i
颈部与肩部运动
4 U- n" P9 a* I% m' Y0 u+ a. T) o 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 [1 `8 V4 F1 P) k! n" O4 i6 h4 b
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- c# A& [: _ I
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 e1 M1 _: L' p% I 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& W# W0 \- l& `0 ?1 [) @0 E- i
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& t! q4 S3 [# E 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% J6 ~& n# x) a; l* n) F
脚部与足部运动
/ r, a* W2 A2 U7 q6 y& _3 _, Q2 ^ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 X4 ^3 o* K) f ?) H 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# d" s& f8 ~# H
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' \+ c9 g" ^4 \* I9 f- V6 l+ k9 M 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 p1 B; p: D, q- w1 ~9 P 手部与脸部运动! R' W: T7 H4 f$ `, w# c& L& l, m
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 F3 o- b" g( Q# p
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 @4 W+ ^, [# H 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 y$ L# v% @# l7 u/ J) b0 o
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 e* X( {: E6 A, C: d 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ T6 L5 u9 {' E5 z+ r# D- Z5 z 沿着下颚向下按摩。
! ^2 f5 h1 {( c8 s, H2 a* D 下颚左右转动各5次。% e2 n# B3 F5 S8 U' u
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) X |: X* |, w8 O" S5 c 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试