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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 ; Z2 ^4 |! ], o( Y8 L$ M
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女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。 ) }1 `0 ~/ l' G
错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。9 }' q7 i! E4 s1 T" X1 u9 K
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错误减肥观之一 9 q: o, x4 w7 L5 Y _
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
% v! ^' o. k( P% Z& @/ \3 q- F- Y$ [ 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。 Y. U! }3 C0 o
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。! u; Y' N. | e5 t5 p" D
* X8 E1 C- ^' e错误减肥观之二 ; D# m! X4 F0 v0 F$ h7 M- e" J! H
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！7 } M. t- g m; E6 w9 A
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。2 U9 o* v3 Y& s4 q( Z
3 K% t/ G8 h9 X0 d错误减肥观之三
; f N! p" O3 \/ [ 批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。
* k/ S U1 c, L 错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。1 b& ?# V( ]) H1 ]
3 i" S4 s2 g9 ?错误减肥观之四 ' ~2 `, W! b" T+ W$ a# _
批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
( ^' f1 Y. o2 |1 M' u 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
% U1 J# y* w. M; v; B 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。5 {- B; I' K; j* @( w y: }
错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。
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错误减肥观之五
\$ M% l4 h& Y; ~ 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！
8 `$ N) ~* h5 O+ @' W 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
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错误减肥观之六
4 y# u' N9 L4 `/ r) t 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。. E* x% `+ d: w4 K) e1 ?
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。/ M9 E0 X8 }/ Y! p) l
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。; z! x' h% Y( v
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错误减肥观之六 ) @6 m7 K. t, P+ Q' I, g
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
$ G, ?" ^% a t, u 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
* n @( M9 `& t6 M& S7 ? 一、避免油炸食品;( s# J( l9 X" w; m% H
二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
0 W, R1 Z) j& h9 H' ?0 H ~$ p 三、挑新鲜的食物吃;4 v, u( J) _' D( ]2 V* r/ R
四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;
% W5 N4 a2 k8 d1 Q: I8 m" q! E 五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36